[북 테라피] 결혼! 할 것인가, 말 것인가 그것이 문제로다!
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
'고관절 강화 운동' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 건강한 워킹을 위한 '고관절 강화 운동' 입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
고관절 강화 운동
1. 오른쪽 허벅지와 종아리의 힘으로 무릎 뒤 쪽에 덤벨을 끼워 고정시키고 다리를 들어줍니다.
2. 복부를 단단하게 조이고 덤벨을 고정시킨 다리를 위아래로 움직이는 동작을 반복합니다.
3. 반대편도 동일하게 실시합니다.
4. 이 과정을 20회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
동작을 실시하는 동안 덤벨을 떨어뜨리지 않도록 하고, 상체가 전후좌우로 움직이지 않게 유의합니다.
1. 오른쪽 허벅지와 종아리의 힘으로 무릎 뒤 쪽에 덤벨을 끼워 고정시키고 다리를 들어줍니다.
2. 복부를 단단하게 조이고 덤벨을 고정시킨 다리를 위아래로 움직이는 동작을 반복합니다.
3. 반대편도 동일하게 실시합니다.
4. 이 과정을 20회 총 3세트 반복합니다.
관절 운동은 소홀하기 더욱 쉬운데요. 방법이 간단하니 집에서 꼭 따라해 보세요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강하세요!
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