[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #10 내전근 강화 운동
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
견갑골과 삼각근 강화를 위한 '스탠딩 로우 덤벨 콤보' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 견갑골과 삼각근 강화를 위한 '스탠딩 로우 덤벨 콤보'입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
스탠딩 로우 덤벨 콤보 (견갑골과 삼각근 강화를 위한 운동)
1. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손에는 덤벨을 하나씩 들고 섭니다.
2. 손등이 천장을 향하도록 하여 앞으로 나란히 하듯 덤벨을 어깨높이까지 올려줍니다.
3. 팔꿈치를 뒤로 밀어 W자를 만들며 견갑골을 조였다 풀어줍니다.
4. 덤벨이 천장을 향하도록 올렸다가 어깨높이로 다시 내려줍니다.
5. 이 과정을 12회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
양쪽 팔의 높이를 맞춰 올리고 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록 합니다.
1. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손에는 덤벨을 하나씩 들고 섭니다.
2. 손등이 천장을 향하도록 하여 앞으로 나란히 하듯 덤벨을 어깨높이까지 올려줍니다.
3. 팔꿈치를 뒤로 밀어 W자를 만들며 견갑골을 조였다 풀어줍니다.
4. 덤벨이 천장을 향하도록 올렸다가 어깨높이로 다시 내려줍니다.
5. 이 과정을 12회 총 3세트 반복합니다.
장시간 사무실에서 일하시는 분들은 어깨와 목이 많이 뻐근하실 텐데요. 이번 홈트레이닝으로 건강도 챙기시고 매력적인 쇄골 만들기도 도전해 보세요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강해 지세요!
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