[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #8 스탠딩 로우 덤벨 콤보
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
대퇴사두근, 둔부, 고관절을 위한 '크로스 런지 리프트' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 대퇴사두근, 둔부, 고관절을 위한 운동법 '크로스 런지 리프트'입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
크로스 런지 리프트 (대퇴사두근, 둔부, 고관절을 위한 운동)
1. 다리를 앞뒤로 벌려 선 후 오른 다리를 반대편 뒤로 넘겨줍니다.
2. 상체가 돌아가지 않도록 앞을 바라본 상태에서 오른 무릎을 아래로 눌러 내려갑니다.
3. 상체를 위로 올리면서 오른 다리를 옆으로 들어 킥을 하고 다시 처음자세로 돌아갑니다.
4. 다리를 바꿔 동일하게 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하며 다리를 들어 킥을 할 때 상체가 흔들리지 않도록 주의합니다.
1. 다리를 앞뒤로 벌려 선 후 오른 다리를 반대편 뒤로 넘겨줍니다.
2. 상체가 돌아가지 않도록 앞을 바라본 상태에서 오른 무릎을 아래로 눌러 내려갑니다.
3. 상체를 위로 올리면서 오른 다리를 옆으로 들어 킥을 하고 다시 처음자세로 돌아갑니다.
4. 다리를 바꿔 동일하게 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
주로 앉아서 생활하는 현대인에게 다리 운동은 필수겠죠? 잠깐 쉬는 시간을 내어 시도해 보세요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강해 지세요!
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