[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #7 크로스 런지 리프트
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
어깨 근육을 튼튼하게! '리버스 플랭크 니업' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 코어와 어깨근육 강화를 위한 운동법 '리버스 플랭크 니업'입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
리버스 플랭크 니업 (코어와 어깨근육 강화를 위한 운동)
1. 양손을 어깨너비로 벌리고 다리를 뻗어 앉습니다.
2. 턱을 살짝 당겨 뒷목을 이완시키고 배꼽을 바라보며 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 몸통을 들어올립니다.
3. 복부에는 긴장감을 유지한 채 오른다리 먼저 90도로 들어 올려 최대한 당겨준 후 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 반대편 다리도 똑같이 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
다리가 움직일 때 몸통이 흔들리거나 엉덩이가 아래로 쳐지지 않도록 합니다.
1. 양손을 어깨너비로 벌리고 다리를 뻗어 앉습니다.
2. 턱을 살짝 당겨 뒷목을 이완시키고 배꼽을 바라보며 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 몸통을 들어올립니다.
3. 복부에는 긴장감을 유지한 채 오른다리 먼저 90도로 들어 올려 최대한 당겨준 후 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 반대편 다리도 똑같이 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
어떠셨나요? 처음에는 따라하기 힘들 수 있지만 꾸준히 하다보면 몸의 변화를 느끼게 되실거예요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강해 지세요!
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