[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #11 외복사근 강화 운동
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
'내전근 강화 운동' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 건강한 워킹을 위한 '내전근 강화 운동' 입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
내전근 강화 운동
1. 옆으로 누워 오른팔로 팔베개를 하고 왼손은 가볍게 매트 위에 올려 둡니다.
2. 왼쪽 다리를 고관절보다 살짝 높게 들어 고정합니다.
3. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 맞닿게 들어 약 1초 간 정지하고 천천히 다리를 내립니다. 다시 다리를 들어 동작을 반복합니다.
4. 오른쪽 다리가 끝나면 발을 바꿔 왼쪽다리가 위로 향하도록 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
고관절 높이에 맞춰 들고 있는 다리가 움직이지 않도록 하고, 동작을 할 때 몸통이 앞뒤로 움직이지 않도록 유의합니다.
1. 옆으로 누워 오른팔로 팔베개를 하고 왼손은 가볍게 매트 위에 올려 둡니다.
2. 왼쪽 다리를 고관절보다 살짝 높게 들어 고정합니다.
3. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 맞닿게 들어 약 1초 간 정지하고 천천히 다리를 내립니다. 다시 다리를 들어 동작을 반복합니다.
4. 동작이 끝나면 반대편도 동일하게 실시합니다.
5. 이 과정을 10회 총 3세트 반복합니다.
내전근은 허벅지 안쪽 근육으로 평소 운동하기 어려운데요. 우리 몸을 지탱해 주는 중요한 근육이라고 하니 꼭 따라해 보세요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강하세요!
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