[북 테라피] 무료한 일상타파! 야구로 세상을 읽다!
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
'외복사근 강화 운동' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 건강한 워킹을 위한 '외복사근 강화 운동' 입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
외복사근 강화 운동
1. 오른팔은 앞으로 길게 뻗고 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 옆으로 누워줍니다.
2. 왼손에 덤벨을 들고 팔을 살짝 굽혀 머리 위로 들어줍니다.
3. 왼팔은 몸 뒤로 보내고 오른팔을 살짝 밀며 왼쪽 복부를 수축해 어깨를 매트에서 떼어줍니다.
4. 천천히 상체를 내리고 덤벨을 머리 위로 들어 다시 처음자세로 돌아옵니다.
5. 이 과정을 반대편도 동일하게 실시하며, 12회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
외복사근이 최대한 수축할 수 있도록 매트에 올려둔 팔에 많은 힘을 주지 않으며, 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 합니다.
1. 오른팔은 앞으로 길게 뻗고 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 옆으로 누워줍니다.
2. 왼손에 덤벨을 들고 팔을 살짝 굽혀 머리 위로 들어줍니다.
3. 왼팔은 몸 뒤로 보내고 오른팔을 살짝 밀며 왼쪽 복부를 수축해 어깨를 매트에서 떼어줍니다.
4. 천천히 상체를 내리고 덤벨을 머리 위로 들어 다시 처음자세로 돌아옵니다.
5. 이 과정을 반대편도 동일하게 실시하며, 12회 총 3세트 반복합니다.
복부는 평소에 관리하기 쉽지 않은 분위인데요. 틈틈이 따라하신다면 올 여름 비키니도 자신 있으실 거예요!
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강하세요!
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