[북 테라피] 당신에게 최고의 휴가를 선사할 도서 모음
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
'둔부 강화 운동' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 건강한 워킹을 위한 '둔부 강화 운동' 입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
둔부 강화 운동
1. 양 팔을 머리 위로 펴주고 다리는 길게 뻗어 오른발이 왼발 위로 올라가도록 발을 교차시켜 엎드립니다.
2. 상체를 매트에 고정시키고 교차시킨 양발이 풀리지 않게 둔부를 수축하여 다리를 들어줍니다..
3. 허벅지를 매트에 닿지않게 올렸다가 내리기를 반복합니다.
4. 이 과정을 반대편도 동일하게 실시하며, 15회 총 3세트 반복합니다.
(주의할 점)
무릎을 굽히지 않도록 주의하며 다리가 풀리지 않도록 양발을 서로 밀어 고정합니다.
다리가 내려갈 때, 힘을 모두 빼지 말고 둔부에 긴장감을 유지합니다.
1. 양 팔을 머리 위로 펴주고 다리는 길게 뻗어 오른발이 왼발 위로 올라가도록 발을 교차시켜 엎드립니다.
2. 상체를 매트에 고정시키고 교차시킨 양발이 풀리지 않게 둔부를 수축하여 다리를 들어줍니다.
3. 허벅지를 매트에 닿지않게 올렸다가 내리기를 반복합니다.
4. 이 과정을 반대편도 동일하게 실시하며, 15회 총 3세트 반복합니다.
애플힙에 관심있는 여성분이라면 한번 도전해 보시는 건 어떨까요?
오늘도 하루 10분! 미루지 말고 어제보다 더 건강하세요!
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