[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #2 쿼드럽트 킥 백

코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝

둔부, 삼두근, 코어 강화를 동시에! '쿼드럽트 킥 백' 따라하기

안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.

누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!

코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #1 데드리프트 로우

이번에 배워볼 홈 트레이닝은 둔부, 삼두근, 코어를 위한 운동법 '쿼드럽트 킥 백'입니다.

코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?

쿼드럽트 킥 백 (둔부, 삼두근, 코어를 위한 운동)

1. 양팔을 어깨너비로 벌려 엎드립니다.

2. 덤벨을 쥔 왼팔과 오른쪽 다리를 굽혀 들어 바닥과 수평이 되도록 들어줍니다.

3. 팔 다리를 동시에 뻗어 삼두근과 둔부근육을 최대한 수축시킵니다.

4. 왼팔과 오른쪽 다리를 다시 굽힌 후 3번 동작을 반복합니다.

5. 총 10회 반복한 후 반대편 팔과 다리도 동일한 방법으로 진행합니다.

6. 이 과정을 총 3세트 반복합니다.

(주의할 점)

엎드린 자세에서 허리가 꺾이지 않도록 복부에 긴장감을 유지하고 진행되는 동안 팔 다리가 떨어지지 않도록 주의합니다.

1. 양팔을 어깨너비로 벌려 엎드립니다.

2. 덤벨을 쥔 왼팔과 오른쪽 다리를 굽혀 들어 바닥과 수평이 되도록 들어줍니다.

3. 팔 다리를 동시에 뻗어 삼두근과 둔부근육을 최대한 수축시킵니다.

4. 왼팔과 오른쪽 다리를 다시 굽힌 후 3번 동작을 반복합니다.

5. 총 10회 반복한 후 반대편 팔과 다리도 동일한 방법으로 10회 진행합니다.

6. 이 과정을 총 3세트 반복합니다.

오늘 운동법은 어떠셨나요? 코어 운동은 몸의 밸런스를 잡아주는 기능도 있다고 하니까요.

꾸준히 연습하시면 자세 교정의 효과도 보실 수 있을 것입니다. 다음에도 건강한 운동법으로 찾아뵐게요!