[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #3 크런치 업 트위스트

코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝

복부를 탄력있게! '크런치 업 트위스트' 따라하기

안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.

누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!

코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #1 데드리프트 로우

코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #2 쿼드럽트 킥 백

이번에 배워볼 홈 트레이닝은 복부를 단련하는 운동법 '크런치 업 트위스트'입니다.

코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?

크런치 업 트위스트 (복부를 위한 운동)

1. 양쪽 다리는 고관절 너비로 벌리고 무릎을 세워 매트에 앉습니다.

2. 양손을 머리 뒤에 가볍게 대고 복부를 단단히 조여 등이 매트에 닿도록 합니다. 

3. 복부 힘이 풀리지 않도록 계속 조여 다시 올라옵니다.

4. 상체를 돌림과 동시에 무릎을 들어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 합니다.

5. 반대방향도 같은 방법으로 동작을 취합니다.

6. 이 과정을 15회 총 3세트 반복합니다.

(주의할 점)

상체를 세울 때 허리반동을 사용하지 않도록 하며, 상체를 돌릴 때 팔꿈치가 앞을 향하지 않도록 옆으로 벌려 상체를 최대한 틀어줍니다.

1. 양쪽 다리는 고관절 너비로 벌리고 무릎을 세워 매트에 앉습니다.

2. 양손을 머리 뒤에 가볍게 대고 복부를 단단히 조여 등이 매트에 닿도록 합니다.

3. 복부 힘이 풀리지 않도록 계속 조여 다시 올라옵니다.

4. 상체를 돌림과 동시에 무릎을 들어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 합니다.

5. 반대방향도 같은 방법으로 동작을 취합니다.

6. 이 과정을 15회 총 3세트 반복합니다.

복부가 단단해지는 걸 느끼셨나요? 올 여름에는 꾸준한 관리로 식스팩에 도전해 보세요!