[건강 UP 프로젝트] 코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝 #5 리버스 플랭크 니업
코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝
삼두근과 어깨 강화를 위한 '싯팅 트라이셉스 프레스' 따라하기
안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.
누구나 건강하게 살기를 원하지만 하루하루 바쁘게 살다보면 실천하기 쉽지 않죠. 올해는 코오롱 블로그와 함께 도전해 보시는 건 어떨까요? '코오롱스포렉스와 함께하는 홈 트레이닝' 코너는 여러분이 집에서 할 수 있는 다양한 운동법을 소개해 드릴텐데요. 하루 10분 투자로 삶의 활력을 찾으시길 바랄게요!
이번에 배워볼 홈 트레이닝은 삼두근과 어깨 강화를 위한 운동법 '싯팅 트라이셉스 프레스'입니다.
코오롱스포렉스 분당점 유정아 강사의 시범에 맞춰 함께 따라해 볼까요?
싯팅 트라이셉스 프레스 (삼두근과 어깨를 위한 운동)
1. 상체는 완전히 펴고 무릎을 세워 매트에 앉습니다. 이때 손끝은 정면을 향하고 어깨와 손목이 수직이 되도록 합니다.
2. 팔꿈치가 매트에 거의 닿을 정도로 상체를 뒤로 기울여 줍니다.
3. 손바닥으로 매트를 밀어 삼두근의 힘으로 팔을 완전히 펴줍니다.
4. 이 과정을 10회 총 3set 반복합니다.
(주의할 점)
어깨와 등이 굽지 않도록 복부에 긴장감을 유지합니다.
1. 상체는 완전히 펴고 무릎을 세워 매트에 앉습니다. 이때 손끝은 정면을 향하고 어깨와 손목이 수직이 되도록 합니다.
2. 팔꿈치가 매트에 거의 닿을 정도로 상체를 뒤로 기울여 줍니다.
3. 손바닥으로 매트를 밀어 삼두근의 힘으로 팔을 완전히 펴줍니다.
4. 이 과정을 10회 총 3set 반복합니다.
참 쉽죠? 언제 어디서나 간단하게 하실 수 있는 운동이니까요. 꼭 따라해 보시길 추천합니다!
건강한 운동법으로 다시 찾아뵐게요!
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