[다이어트방법] 과신도 집착도 버리세요, 다이어트 성공비법!

누구나 할 수 있지만, 성공하긴 어려운 다이어트!

다이어트 성공 수칙 알고 건강하게 다이어트하세요~

 

 

안녕하세요, 코오롱 블로그지기입니다.

 

노출의 계절 여름! 바캉스 시즌을 맞아 남녀를 불문하고 몸매 가꾸기에 한창인데요. 자칫 무리하게 욕심을 부려 건강을 해치기도 하지만, 결코 포기할 수 없는 것이 바로 다이어트죠. 그렇다면 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 어떤 점들을 기억해야 할까요? 건강을 지키며 다이어트를 성공할 수 있는 법을 알려드리겠습니다. ^^

 

 

저칼로리 식품 맹신하지 않기

 

요즘 마트에 가면 저칼로리 우유, 저칼로리 식빵, 저칼로리 시리얼 등 ‘저칼로리’라고 이름 붙은 식품들을 쉽게 찾아볼 수 있지요. 저칼로리 식품을 먹으면 다이어트에 도움이 될 것이라는 생각과 달리 저칼로리 식품은 평균적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 만든다고 합니다. 심지어 비만인 사람일수록 그 현상이 심하게 나타나는데, 이유가 무엇일까요? 저칼로리 식품이기 때문에 마음껏 먹어도 된다는 느긋한 생각으로 음식을 더 많이 먹게 되어 오히려 칼로리

섭취가 많아지는 것입니다. 칼로리가 낮더라도 과하게 먹으면 아무 소용이 없겠죠? 다이어트 중 칼로리 체크는 필수겠지만 저칼로리라는 말에 너무 안심하지 마세요.

 

강박증을 부르는 체중계 멀리하기

 

‘저녁을 좀 많이 먹었더니 체중이 1㎏ 늘었네.’ ‘오늘 운동을 열심히 했더니 체중이 좀 줄었네!’라며 여러분도 이렇게 자신의 몸무게를 매일 감시하고 있지는 않나요? 살이라는 것은 하루아침에 빠지는 것이 아닌데도 다이어트를 시작하면 체중계를 끼고 사는 경우가 허다합니다. 몸무게를 너무 자주 재다 보면 줄어들지 않는 체중에 실망하고 또 강박증이 생겨 오히려 체중 관리에 실패하게 된답니다. 체중계를 자주 보는 습관을 버리세요.

 

물 충분히 마시기

 

다이어트할 때 충분한 수분 섭취가 중요하단 건 두말하면 잔소리죠. 물은 포만감을 줄 뿐만 아니라 신체의 노폐물을 배출시키고 신진대사를 원활하게 만들어줍니다. 체중 감량을 위해서는 충분한 양의 물을 마시는 습관을 들이는 것 잊지 마세요!

 

 

 

 

잘못된 다이어트 정보에 현혹되지 않기

 

인터넷, 스마트폰 등이 활성화되면서 다양한 다이어트 종류와 방법을 쉽게 접할 수 있게 됐습니다. 하지만 잘못된

정보도 수두룩하다는 것이 문제! 특히 판단 능력이 낮은 학생들이 다이어트 기사에 쉽게 노출될 경우, 건강하지 못한 다이어트 방법을 택하기도 하지요. 지나치게 음식을 제한하는 다이어트, 끼니를 거르는 다이어트, 단기간을 강조하는 다이어트 등 잘못된 정보를 걸러낼 줄 알아야 합니다.

 

 

 

 

지방세포를 축적시키는 야식은 피하기

 

야식 때문에 살이 찌는 것은 우리 몸의 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬 때문이에요. 인슐린은 남은 당을 지방세포로 축적시켜 살이 찌는 원인이 되지만, 글루카곤은 지방을 태워 없애는 역할을 합니다. 낮에는 지방세포를 분해하는 글루카곤이 분비되지만 밤에는 인슐린만 작용한답니다. 따라서 밤에 간식을 섭취할 경우 혈당 조절을 위해 인슐린이 분비되고 지방세포가 축적되어 살이 찌는 것입니다.

 

 

 

 

생활 속 활동량 늘리기

 

지속적인 운동이 다이어트에 도움이 되는 것은 백 번, 천 번 강조해도 지나치지 않습니다. 같은 맥락에서 생활 속

활동량을 늘리는 것이 중요하답니다. 출퇴근길에 조금 더 걷거나, 계단을 이용하는 등 움직임을 늘려보세요. 일상적인 활동에서 열량 소비는 그리 크지 않은 것 같아도 매일매일 꾸준히 활동량을 늘리다 보면 반드시 좋은 효과를 거둘 수 있을 거예요.

 

 

 

 

알고 보면 고칼로리, 술 가까이 하지 않기

  

술은 대표적인 고칼로리 음식 중 하나입니다. 또 알코올은 식욕을 증가시키는 신경전달물질을 자극하는데 지방을

함께 섭취하면 식욕 증가 효과가 더욱 강하게 나타난답니다. 특히나 술자리는 기본적으로 기름진 안주의 유혹이

많으니 다이어트에 치명적이라 할 수 있지요.

 

 

 

다이어트 성공 비법이라 해서 두근거리며 펼쳐 봤는데 결국 별것 없는 것 같다고요? 다이어트를 한 방에 해결할 방도를 기대했다면 실망했을지도 모르겠네요. 하지만 성공적인 다이어트는 결국 본인의 의지와 좋은 습관에 달려 있답니다. 악습들을 하나하나 건강한 습관으로 바꿔보세요. ^^